新型コロナウィルスの影響で仕事時間以外にも自宅にいることが増えた方も多いのではないでしょうか？
Instagramのストーリーズに登場した「おうち時間（STAY HOME）」のスタンプの登場など、世界中で外出自粛を余儀なくされている人々による、 自宅での過ごし方が注目され始めています。
今回は女性向けのおうち時間を楽しむ方法をご紹介します。
男性向けはこちらからご紹介しています。
おうちエクセサイズ
いつまで続くかわからない外出自粛要請に段々と心も体も疲れてきた方が多いのではないでしょうか？外の空気を吸う時間も減り、なんだかモヤっとした気分になってきた時は運動が効果的です。体を動かすことで頭もスッキリして、免疫力UPにも繋がります。
おすすめなのはヨガとストレッチです。いづれもすぐに始めることができ、身体だけでなく心も良い影響を与えてくれます。
ヨガについて
身体的なメリット
ヨガポーズは身体の柔軟性を高めるのとともに、インナーマッスルを鍛えるといったいわゆる「筋トレ」や「運動」の効果があります。しなやかさを向上させるポーズや、筋力を向上させるポーズなど、ストレッチよりもその種類やレパートリーも多いので、自分の目的に合った身体的効果を持ったヨガを選択することができるのもメリットです。
ヨガは、可動域や血行促進といったリラクゼーションの要素を特徴とした効果が得られるメリットがあります。
精神的なメリット
ヨガのポージングや呼吸法は、「今ここ」に意識を向けるマインドフルネス瞑想と同じような効果が得られます。このマインドフルネスの効果のメリットは「気づく」という能力の向上といわれていて、ストレスを感じたり、身体の不調を感じたときに、この「気づき」を感じれるようになることで、健康的な意識へ向かったり、ストレスの低減に役立つといわれています。ヨガを継続している人ほど、食事や健康に対して意識を持つようになる方が多いのもこの要因が大きいでしょう。
ストレッチについて
身体的なメリット
ストレッチは筋肉を伸ばし、関節可動域を広く使うための運動です。主に、体をほぐすことで運動パフォーマンスの向上、トレーニング効果の上昇が期待できます。また、固まった筋肉をほぐし、血行を良くすることで、冷え、むくみ、コリの解消、疲労回復につながります。血流をよくしますから、集中力の維持にも貢献します。
精神的なメリット
ストレッチは身体的な効果（血行促進など）にともなって、リラックス効果が得られます。
緊張状態にある細くなった血管が、ストレッチによって太くなると、副交感神経を増加させ身体が落ち着きます。副交感神経は身体をリラックスさせてくれる自律神経で、睡眠の質などに大きく関係しているので、日々のストレスなどで常に交感神経が活発になっている方には、精神的なメリットが大きい効果といえます。
精神的な効果に関しても互いのメリットはあるものの、「気づき」によって身体への理解が深まる効果があるヨガと、シンプルなリラックス効果が期待できるストレッチとで違いがハッキリ出ました。
自分磨き
メリットがたくさんある自分磨きですが、何から始めればよいか分からないという人もいるかもしれません。そこで、簡単に始められる自分磨きを紹介します。今日から始められるものなので、ぜひ参考にしてみてください。
きれいな姿勢を意識する
今すぐできる自分磨きの一つは、ピンと背筋を伸ばすことです。「そんな簡単なこと意識しなくてもできる」と思うかもしれませんが、姿勢は意外と悪くなっていることが多いものです。
よい姿勢を意識するだけで筋トレ効果も期待できます。普段つかっていない筋肉への刺激にもなりますし、姿勢をよくするだけで健康的で明るい印象を与えることもできます。
特別に時間を作って筋トレをするのが難しいという場合でも、日常生活で姿勢を意識することならできるでしょう。
きれいな姿勢の人は、スタイルがよく見えるだけでなく自信があるようにも見えます。周りへの印象を考える上でも、よい姿勢を心がけることが大切です。
ネガティブな発言はNG
悪いことに注目せず、よい面を見て発言する人は、いつも楽しそうで明るい雰囲気に包まれています。そんな人は周囲からも魅力的に映るため、周りには人が絶えないでしょう。
嫌なことがあったり、自分に自信が持てなかったりする場合、つい愚痴っぽくなることがあります。気がかりなことが多く、心配ばかりしてしまうこともあるでしょう。しかしこれでは、表情も雰囲気も暗くなってしまい、人は離れていってしまいます。
魅力的な人になるためにも、まずはネガティブな発言は避け、できるだけ物事のよい面に注目できるよう心がけましょう。意外とオンラインや独学でも捗ることに気づいたら、今後はそれを継続するのみです。
今回思い切って始めたことが、今後の仕事や趣味の充実にも良いきっかけになるでしょう。
無知の知
内面を磨くには、読書や映画鑑賞が向いています。本を1冊読むだけで大量の情報と知識を受け取れますし、映画を1本鑑賞すれば主人公の生き方や価値観に触れられるでしょう。
読書の習慣がない人は、読みやすいエッセイが向いています。無理なく読める本から読み始めることがポイントです。200ページ前後の本なら、ゆっくり読んでも3日間くらいで読み切れます。
読書や映画鑑賞をしていると、「これはどういうこと？」と引っ掛かりを感じることもあるかもしれません。そんなときにはそのままにせず、理解しようとすることが大切です。理解力を高めることにもつながります。
知らない言葉が出てきた場合は、意味を調べるようにしましょう。自然とボキャブラリーを増やすことができます。
タイムイズマネー
何気なく過ごしている時間のつかい方を見直すことも、自分磨きにつながります。時間のつかい方を見直すことで、日々の生活に余裕が生まれます。
普段は意識していないかもしれませんが、無駄な時間を過ごしていることは意外と多いものです。仕事帰りに目的もなくする寄り道や、暇つぶしのスマホチェック・ダラダラと参加する飲み会などがそれにあたります。
このような必要のない時間をなくすことで、空白の時間を作り出せます。その時間をリラックスして過ごす時間にあてたり、語学や資格習得の勉強やジム通いにつかったりすることで有効活用できます。
視座を変える
周りの人を見るときには、長所に注目しましょう。できるだけたくさんよいところを見つけたら、言葉に出して相手に伝えます。
自分自身に余裕がないときには、つい人の短所にばかり目が向いてしまいがちです。悪いところに注目して、よいところが見えていないことも多いでしょう。
そのため、周りにいるのがくだらない人ばかりに感じてしまうこともあります。しかし、長所に目を向けることで、相手を尊敬する気持ちや感謝の言葉が出てきやすくなるのです。あなたの人としての器もぐっと大きくなるでしょう。
料理とお菓子作り
普段忙しくてできていないことの一つに挙げられるであろう料理。もしくはケーキやクッキーを焼いたり、充実した一日に一気に格上げしてくれるお菓子作り。
学校がお休みになり、段々おうち遊びに退屈してきたお子さんと一緒に親子で料理やお菓子を作るのも楽しそうですね。
Instagramでも「おうち時間」のスタンプと共に、おいしそうなパウンドケーキやクッキーがたくさん投稿されています。
お部屋のインテリアと模様替え
外に気軽に遊びに行けないこの頃は、一日の大半を自宅のリビングルームなどで過ごすことになるのではないでしょうか。
快適な空間作りに欠かせないインテリアと言えばアロマや観葉植物などがありますが、例えば、お部屋の雰囲気が華やかになるこんな作品を飾ってみたりおすすめです。
目に入るものを自分の好きな写真やアート、インテリアグッズに変えてみたら、ちょっと塞いでいた気持ちも明るくなってきそうですよね。
部屋の模様替えや片付け、掃除をしてインテリアにも工夫を凝らしてみたら、なんとなく気分もリフレッシュできておうちでの時間もさらに快適に過ごすことができそうですよね。
おこもり美容
外出する予定のない日に自分の美容のためにじっくり時間をかけて過ごすことで、紫外線を浴びない、メイクをしないことで肌や髪に負担をかけなくていい、など女性にとってメリットがたくさんある、今流行りの美容法です。
自宅にいる時間が長いこの機会に、忙しい普段なら試さないセルフケアに力を入れてみるのはいかがですか？いつもより長めにお風呂に浸かって、リラックスしましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は「おうち時間」を快適にする過ごし方を紹介しました。皆さんは既に実践済みのものもございましたでしょうか？
まだまだ「おうち時間」が増えそうな状況ですが、インテリアや空間も充実させて、快適な時間を過ごしましょう＾＾
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