益々暑くなる日本の夏。どうにかしたい、夏の暑さ！
夏に向けて、暑さ対策を万全に整えておきたいものです。
そこで、今日からできる「暑さ対策」をご紹介します。まず温度・湿度や日差し、風のコントロールにより「涼しく過ごせる室内環境」を作りましょう。
またツールとしておすすめの暑さ対策グッズをご紹介します。オフィスなど室内で使えるファッションアイテムやコスメ、キャンプやお出かけの際に役立つ冷却グッズなど、おしゃれなものから実用性の高いものまで、是非参考にしてみてください。
コロナ下でも暑さ対策は万全に
近年、毎年のように「記録的な暑さ」といった言葉が聞かれます。今後はより一層夏が暑くなると言われていること、ご存知ですか？気象庁は、「21世紀末の東京は年平均気温が現在（1981～2010年観測値の平均値）より4.3度程度上昇し、現在の屋久島に近い気温になる」「真夏日（最高気温が30℃以上）は年間55日程度増加する」と予測しており、日本の亜熱帯化が進みそうです。
今年はコロナの影響で自宅で過ごす時間も増え、外出時のマスクも必須で熱中症も増えそうです。そうなる前に、これまで以上に大事なのが「夏の暑さ対策」。夏を快適に過ごす為にも、しっかり事前対策しておきましょう。まずは、簡単にできる夏の暑さ対策をご紹介します。
涼しく過ごす室内環境とは？
夏を快適に過ごすために、まず、リビングや寝室など長時間過ごす部屋の環境を整えましょう。エアコンの効率的な使い方や窓の開け方など、心地よい環境をつくるポイントをご紹介します。
熱中症は室内でもかかるリスクがあります。「この程度の暑さなら大丈夫」と我慢せず、下記の4つのポイントを参考に適度な室内環境にしましょう。特に、高齢者は「皮膚感覚が低下する」といわれています。室内が高温になっていても気づかないこともあり、注意が必要です。意識して室温コントロールしましょう。
温度と湿度をこまめにチェック
クールビズが推奨する室温は28度。これは、「エアコンのリモコンの設定を28度にする」ということではなく、「室温を28度にする」ということです。太陽光の当たり方や、空調設備の種類などによっても室温は変わってくるので、こまめにチェックするとよいでしょう。
また、温度だけではなく「湿度」もポイントです。同じ温度でも湿度を下げるとより快適に過ごせます。快適に過ごせる湿度は55～65%とされています※２ので、ジメジメして不快な時は、除湿機やエアコンの除湿機能を上手に活用しましょう。
※２ 出典：環境省ホームページ COOL CHOICE
（https://ondankataisaku.env.go.jp/coolchoice/coolbiz/article/action_detail_012.html）
日差しを避ける
窓から差し込む太陽光は、室温を高くする大きな要因です。外から室内に侵入する熱のうち、窓から入る熱は約7割を占めると言われています。ですから日差し対策はとても重要です。それにはこんなアイテムが役立ちます。
＜遮熱カーテン＞…最近は、ある程度の光を通して熱は遮る機能性の高い製品が手ごろな価格で販売されていますので、活用してみるのもいいでしょう。
＜緑のカーテン＞…ゴーヤやアサガオなどつる性の植物を育てて、窓の外に這わせましょう。植物は、日差しを遮る効果はもちろん、水分を葉から蒸散させる時に周りの熱を奪うので、温度を下げる効果も期待できます。
＜すだれ、よしず＞…どちらも日差しを遮る上に、風通しも良好。夏の風物詩として情緒も感じられます。
風通しをチェック
風が吹くと体感温度が下がって涼しく感じられるように、空気を動かすことで、同じ室温でもより気持ち良く過ごすことができます。対角にある窓を開けると風は通りますが、１つしか窓がない場合は、窓と共に部屋のドアを開けるだけでも風が通ります。風が通らない時は、扇風機やサーキュレーターを活用してみましょう。
エアコン使用時は、気流の流れや風量を工夫したり扇風機などを併用すると、床にたまりがちな冷たい空気が部屋全体に広がってより快適です。
五感を利用する
軒先に風鈴をつるすと、音や見た目から涼しさを感じられて風情があります。
また、スーッとしたミントの香りをかぐと、さわやかで暑さが和らぐように感じることがありますね。
清涼感のある音や香りを、部屋の中に取り入れてみてはいかがでしょうか。
衣類で涼感アップ
１日身につける衣類選びや着こなしも、涼しく過ごすための大事な要素です。
夏は「体から効率良く熱を逃がす」ことがポイントになります。
１.手・腕・足を露出する
手や腕、足は細長くて、手足の指部は凹凸があるので胴体に比べて表面積が広く、さらに、手足の末端には体温をコントロールしてくれるAVA（動静脈吻合・どうじょうみゃくふんごう）という血管があるので、人間のからだの中でも「熱を逃がしやすい」部位です。
ノースリーブシャツやショートパンツなどの服を着て手・腕・足を露出させると、体の熱を効率よく逃がすことができます。
２.衣類の中に風が通るように着る
手足と比べて胴体は熱が逃げにくい部位です。そこで、衣類の中に風を通して空気の流れを作り、胴体から熱を逃がす工夫をしましょう。例えば、「袖口や肩、襟元が開いているデザインの服を着る」、「シャツの襟元を開ける、裾はインしない（ボトムの中に入れない）」などの着こなしがおすすめです。
３.「吸水速乾効果」のあるインナーを着用する
私たちのからだは暑くなると汗をかきます。その汗が皮膚上で蒸発する時の「気化熱」で体温を下げます。吸水速乾効果のあるインナーを着ていると、汗がインナーの繊維と繊維の隙間にすばやく吸い上げられて広がるので、汗が蒸発しやすくなり、体温の上昇がおさえられます。
パジャマや寝具を夏仕様にして、就寝中の暑苦しさを和らげよう
エアコンや扇風機を使うだけでなく、パジャマや寝具も夏仕様にすると、就寝中もより快適です。
人は寝ている間も意外と汗をかくので、特に夏はパジャマや寝具も「吸汗速乾性の高い素材のもの」を選ぶのがおすすめです。汗をすばやく吸い取って、じっとり暑苦しくなるのを防いでくれます。
＜吸汗速乾性のあるパジャマ＞…吸汗速乾性の高い素材で、首元と袖口がゆったりしたデザインがおすすめ。通気性も良く快適に眠れます。暑くても裸ではなく、パジャマを着ましょう。裸だと就寝中にかいた汗が直接寝具に移ってしまい、湿気がこもって、かえって不快になりがちです。
＜麻やイグサ素材の寝具＞…定番の麻の肌掛けやシーツのほか、最近は畳の素材であるイグサや接触冷感素材を使ったシーツや敷きパッドなどの寝具もあります。肌が触れた時の、心地良い冷たさもうれしいですね。
手足を水につける
夏はベランダや庭でビニールプールに水を張り、子どもを遊ばせたりしますよね。自分も一緒に水浴びすれば涼しいけれど、水着に着替えるのは面倒…そんな時にはプールのそばで見ているだけでなく、足だけでも水につけてみましょう。水から足を出した後もしばらくの間は冷えていて、部屋に戻った時も涼しく過ごせます。
足を水につけると、どのくらいひんやり感が持続するのでしょうか？
温度30℃、湿度60％の室内で足を水につける前後の皮膚の温度を、サーモグラフィーで撮影しました。足を水につけて30分経つと、水につかっていたふくらはぎから下の足元の温度が下がったことがわかります。そして、驚くことに、水から足を出して45分経っても、初期より足全体の温度が低い状態を保っています。
※18～20℃の水道水をおけに入れ、その中に足をつける
足が冷えていると、暑い部屋にいても普段より涼しく感じます。つまり、プールに足を入れておくだけで、その後もしばらく快適に過ごせるというわけです。
このひんやり効果は、手（腕）でも同様に得られます。水に15分ほど手をつけておくと、その後15分程度は腕が涼しく感じられます。洗面器を使えばリビングでもできるので、テレビを見る時などにぜひお試しください。
一押し！暑さ対策グッズ
どうにかしたい、夏の暑さ！
夏に向けて、暑さ対策を万全に整えておきたいものです。
自宅でもお出かけ先でも活躍する便利な「ひんやりグッズ」をご紹介します。ネッククーラーなど定番のグッズも、より使いやすく年々進化しています。厳しい暑さに負けないために、上手に賢く使いこなしましょう。
＜ボディ用の冷却シート＞…ピタッと貼れるボディ用の冷却シートは、暑い屋外で活動する時にからだを適度に冷やして役立ちます。特に「脇の下」「足のつけ根」「首筋」の冷却ポイントを冷やすと涼しく感じられます。
外出する際は、他人から見えないように「脇の下」と「足のつけ根」に冷却シートを貼りましょう。伸縮性が高いので、動きのある部位でもピタッと貼れてはがれにくく便利です。
＜からだの冷却ポイント＞
「脇の下」「足のつけ根」「首筋」は動脈が皮膚のすぐ下にあるため、循環する血液を効果的に冷却できると言われています。
＜ネッククーラー＞…襟に隠れるタイプや、防水素材で衣類が濡れないタイプなどもあります。家にいる時はもちろん、通勤時や外出先でも役立ちますよ。
＜汗ふきシート＞…汗のベタつきやニオイもふき取れて、さっぱりします。さらさら感が持続するものもあるので、お出かけの際にバッグに携帯用の汗ふきシートを入れておくと便利です。ノンパウダーの汗ふきシートは、濃い色の洋服を着ている時も白残りを気にせず使えます。また、クール感の強いタイプも出ていますので、暑い季節にはおすすめです。
＜冷やしおしぼり＞…冷蔵庫や冷凍庫で冷やした濡れタオルのおしぼりでからだをふくと、すっきりとクール感を感じることができます。
ウォータークールタオル
おしゃれな快適冷感タオルです。さらに、UPF50＋（紫外線遮蔽率98.4％）で気になる紫外線もしっかりカット！
水に濡らして絞ったタオルを巻けば、暑い夏でもひんやり。風に当てて振ると冷たさが戻るので、繰り返し使用できます。チャック式の袋付きなので持ち運びにも便利です。海やプールに持っていくのはもちろん、普段使いにもおすすめです。
ハンディ ファン
いつでもどこでも涼しい風を感じられる！ 3段階の風量調節機能付きで、好みの風量を選ぶことができます。
手持ちはもちろん首掛けも可能。両手がふさがることなく、熱中症対策ができますよ。卵2個分という驚きの軽さで肩こりの心配もなし！何度でも繰り返し使用できるUSB充電式なのも嬉しいポイントです。
ハットピロー
帽子の中に忍ばせて頭をクールダウン！熱気がこもりやすい帽子の中をひんやり涼しくしてくれる便利アイテムです。
キラキラのビーズジェルや星形のスパンコールで見た目もおしゃれ♪首筋や脇など、帽子の中以外の箇所を冷やしたい時にも大活躍しますよ。
ビューティー クールキーパー ハットピロー
価格 ： 各600円 （税抜き）楽天市場で商品詳細を見るamazonで商品詳細を見る
完全遮光フェイスマスク
高品質＆厚手の生地で日差しの熱から顔を守ります。
100％完全遮光で紫外線対策もばっちり！日傘を忘れた時や、両手がふさがっている時にも、マスクをサッと装着するだけでOKです。あて布付きで、メイクがマスクに直接付くのも防いでくれますよ。カラーは全3種類。コーディネートの一部として、マスクライフを楽しみましょう！
Rose Blanc 100%完全遮光フェイスマスク楽天市場で商品詳細を見るamazonで商品詳細を見る
ひんやり傘
シルバーコーティングで、真夏の日差しを完全シャットアウト！太陽光や紫外線を反射し、木陰にいるかのような涼しさをキープします。
晴雨兼用なので、急な雨にも対応できますよ。機能性を維持しながらお手頃価格で購入できるのも嬉しいポイント。色や柄もバリエーション豊かです。この夏のお気に入りの1本に出会えそう♪
リーベン ひんやり傘楽天市場で商品詳細を見るamazonで商品詳細を見る
暑さ対策インナー
「熱さを逃がす」・「汗を吸う」など、夏に嬉しい機能が盛りだくさん！
さらさら＆ソフト生地で、着心地も抜群です。タンクトップの肩紐部分は繊細なレース付き。洋服からチラ見せしても可愛いですよ。どちらを前面にして着てもOK！その日の気分やファッションに合わせて着まわせるのも嬉しいですね。
SHIROHATO 暑さ対策インナー
価格 ： 各1,000円 （税抜き）楽天市場で商品詳細を見る
ひんやりコスメ
紫外線や化粧崩れを防ぎならが、暑さ対策ができるコスメをピックアップします。
スパークリングジェル クラッシー
火照った肌を瞬時に冷やしてくれる冷感ジェルスプレー。マイナス30度の炭酸ジェルがパチパチはじけてひんやり爽快な刺激を与えてくれます。保湿成分（ホホバ油、アーモンド油、ヒマワリオイル）も配合されていて、お肌を整えながらしっかりクールダウン。
SPF50＋、PA＋＋＋＋で紫外線もカット！爽やかなグリーンローズの香りです。スパークリングジェル クラッシー価格 ： 1,200円 （税抜き）
資生堂 プリオール クール美つやBBスプレー
お肌を－5℃の冷感（※）とうるおいでひんやり引き締め、汗や化粧崩れを防いでくれるスプレータイプのファンデーションです。
年齢によるお肌のサインをカバーし、美しいツヤ感のある肌に仕上げます。SPF50＋・PA＋＋＋＋のUVカット効果も！しっかり密着できるやわらかスポンジ付き。
※つけた瞬間の感触資生堂 プリオール クール美つやBBスプレー価格 ： 各2,300円 （税抜き）
ANESSA(アネッサ) パーフェクトUV バブルスプレー a
パチパチ泡でUV対策！ひんやり新触感が気持ちいい日焼け止めジェルです。
汗や水に触れることでUVカット膜が強固になる「アクアブースター技術」を搭載。日常使いはもちろん、真夏のレジャーにもぴったり！クールな爽快感がクセになり、外出先での塗り直しも楽しくなりそうです。ANESSA(アネッサ) パーフェクトUV バブルスプレー a
価格 ： 各2,000円 （税抜き）楽天市場で商品詳細を見るamazonで商品詳細を見る
寝室グッズ
ひんやりする敷きパッドや枕、可愛いクッションをご紹介します。
東京西川 敷きパッド
セブンプレミアム×東京西川アイスプラスがコラボして作られたひんやり寝具グッズ。
接触冷湿感測定値が0.402とひんやり感を示す数値が高い商品です。さらに、吸汗速乾生地を使用。ベタベタしにくく、寝るときも快適にお過ごしいただけます。東京西川 敷きパッド
価格 ： 各3,000円 （税抜き）楽天市場で商品詳細を見るamazonで商品詳細を見る
Bedsure 1級遮光カーテン
紫外線を100％近くカットする1級遮光カーテンです。外の熱や光を通さないので、クーラーなどの冷房器具の効きもばっちり！節電対策にもなるのが嬉しいですね。カラーバリエーションは10種類。シンプルなデザインなので、どんなお部屋にもマッチします。Bedsure 1級遮光カーテン楽天市場で商品詳細を見るamazonで商品詳細を見る
車グッズのおすすめ
車で使えるグッズをご紹介します。紫外線をカットしてくれるアイテムも。
大自工業 遮熱マグネットカーテン レギュラー メッシュタイプ 1枚入 CM-AR
太陽の光・熱をカットし、車内を快適にしてくれる車用遮光カーテンです。
紫外線は約90％カット！生地両面には消臭・抗菌加工が施されています。強力なマグネットで取り付けが簡単です。軽自動車～ミニバンまでに対応。大自工業 遮熱マグネットカーテン レギュラー メッシュタイプ 1枚入 CM-AR
普通乗用車・大型トラック・オフィスで使える3電源方式 USBプッチファンブラック 12-24V
乗用車で使える3電源方式の扇風機です。
クリップ式で簡単に取り付けが可能。置いて使える自立スタンドタイプ、さらには静音なので静かにお使いいただけます。普通乗用車・大型トラック・オフィスで使える3電源方式 USBプッチファンブラック 12-24V
Deciniee 車用サンシェード
真夏の暑さから大切な愛車を守る「車用サンシェード」です。
二層のアルミ膜で、多方向からの日光を反射。車内のジリジリとした熱さを防いでくれます。吸盤で取り付けるだけなので、女性も安心！幅の調整も自由に決めることができますよ。日常使いはもちろん、真夏のレジャーなど、屋外に長時間駐車するときにおすすめです。Deciniee 車用サンシェードamazonで商品詳細を見る
冷却グッズ
キャンプやお出かけの際に大活躍！
おすすめ冷却グッズをご紹介します。
○アイスノン 瞬間爆冷スプレー せっけんの香り 大容量
服の上からスプレーするだけのお手軽対策グッズ！－30℃以下のジェット冷気が火照った体を瞬間冷却します。さらに、服についた汗のニオイも消臭してくれるので清潔感も保てます。爽やかな石鹸の香りです。通勤や通学にもおすすめ。○アイスノン 瞬間爆冷スプレー せっけんの香り 大容量
アイスノン シャツミスト ミントの香り 100ml
衣類にスプレーするだけで汗をかくたびに気持ちいい清涼感を感じられるミストです。
おでかけ前に、襟元や脇など、汗をかきやすい部分の衣類にスプレーしておくと効果的。衣類についた汗のニオイを消臭、さらに除菌※までしてくれる優秀なアイテムです。
※すべての菌を除菌するわけではありませんアイスノン シャツミスト ミントの香り 100ml
アイスノン やわらかフィット
柔らかく、頭に優しくフィットしてくれる保冷まくらです。凍らず寝心地のいい「不凍ゲル」タイプ。3～6時間冷たさが持続※するので夏の夜でも快適に眠ることができます。繰り返し使用可能。発熱時やお子さまにも使えるので一つ持っておくと便利です。
※室温や使用環境により持続時間は異なりますアイスノン やわらかフィット
まとめ
いかがでしたでしょうか。夏に向けてリサーチしたい！という方は、ぜひ参考にしてみて下さい。
手軽にできるテクや使ってみたいグッズがあればどんどん取り入れて、ますます暑くなる日本の夏を快適に楽しく乗り越えましょう＾＾
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